BIG3を鍛える～背筋はGackt流～

こんにちわ！

ムッキムッキ✨

今日も元気に筋トレ、やっていきましょーぅ！！

背筋もいろんな鍛え方があるのですが
家で手軽にできるといえば
Gackt流デクラインプッシュアップ💡💡💡
かと思います！(*^^*)

鉄棒とかがあれば、チンニングと呼ばれるトレーニングが出来るのですが、
基本、家に鉄棒は無いですよね(笑)

そんなときでも背筋をしっかりと鍛えられるのがこれ！！

背筋は体の中でも大きな筋肉なので
効果は絶大といえます！

詳しく書いているブログがこちら！！

https://smartlog.jp/124862

このブログの後半のほうに
Gackt流デクラインプッシュアップ
のやり方も出てきます！

これ、やっていきましょう！！

～今日のトレーニング～
スタンダードプッシュアップ 10×3
クランチ 10×3
スクワット 20×3
Gackt流デクラインプッシュアップ 15×3

BIG3を鍛える～太ももはスクワット～

こんにちわ！

筋肉筋肉～♪

今日はBIG3の中でも一番大きな筋肉である
太ももを鍛えましょう！！

ここが一番大きな筋肉なので効果も大きいです！🌠🌠
しっかりと鍛えましょう！！

太股の筋肉を鍛えるには
スクワットが一番効果的です✨

あのスクワットです！

ただし！！

ちゃんとしたフォームで行っている人はあまりいないのです＼(^_^)／

ちゃんとしたフォームでやらないと
トレーニング効果が出にくいどころか
怪我にも繋がってしまいます！！!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ

まずはフォームをつくる意識から始めましょう！(*^^*)

まずは足を肩幅まで広げて立ちましょう！
爪先は少し外側を向くか、真っ直ぐ前を向く形にしましょう✨
足の裏は浮かないように、しっかりと床につけましょう🌠

あとはしゃがんでいくのですが、ここで注意！！

１、腰を曲げずにおしりを後ろに落とすイメージ
２、膝が爪先より前に出ないようにする

この2つを守りましょう！

もし後ろに倒れてしまいそうなのであれば
最初は手を前に出してもいいでしょう！😃

腰が曲がってしまう、、、
という人は胸を張るイメージでやってみてください！

これを20回を3セットいきましょう！

～今日のトレーニング～
スタンダードプッシュアップ 10×3
クランチ 10×3
スクワット 20×3

BIG3ではないが腹筋を鍛える～腹筋のフォーム～

こんにちわー✴

今日はBIG3ではないのですが
腹筋も紹介したいと思います！

やっぱり筋トレといえば腹筋とのイメージが強く
手軽に出来るのでこれもやっておきましょう！🎵

腹筋にはざっくり分けると上部と下部の二つにになります😏
今回は上部の腹筋に効かせていきます！

まずは、王道のクランチと呼ばれる腹筋をしましょう🌠
クランチとはこんな感じです！

膝を90度で固定させて、足を持ち上げます！

このフォームからおへそを覗き込むようにして
勢いを着けずに上体を起こします😃💡

起こし終わったらゆっくり体を元に戻しますが
このとき地面にべたりと着かないように少し浮かせます！

これが辛い！！😂😂😂

10回やるだけでも、腹筋の上部が痛いです(笑)
効いてますねぇ～(笑)

この効いている筋肉を意識するのが大切です！(*｀･ω･)ゞ

カッコいい割れた腹筋をつくるためには
まず脂肪を落とす必要があるのですが
同時に筋トレをすることでボコッとした
いい腹筋を手に入れれます🎵✨

小さな積み重ねから！
コツコツいきましょう！

～今日のトレーニング～
スタンダードプッシュアップ 10×3
クランチ 10×3

BIG3を鍛える～胸筋は腕立て伏せ～

こんにちは！

それでは今日は筋肉BIG3のひとつである
胸筋を自宅で鍛えるメニューをご紹介します！🎵

それは、、、

腕立て伏せです！！(*｀･ω･)ゞ

え！？普通すぎる？？(笑)

でもこれが一番胸筋に効くトレーニングなのです！

ただの腕立てだと思われるでしょう！

でも、フォームをしっかりと固定して
ゆっくりと行う事で十分な負荷をかけることができるのです🌠

この筋トレはゆっくりやることで負荷があがるので
自分に合わせた負荷をかけるために
行うスピードを工夫してみてください！(*^^*)

初めての方は少し早めにやってみて
慣れてきたらゆっくりしっかりやってみるなど🎵

そして次は腕立て伏せの種類です！✨

いくつか種類があり、効く筋肉も変わってきます！
まずは一番スタンダードな腕立て伏せをマスターしましょう！

フォームは腕を肩幅より少し広めにして腕を着き
足の爪先と腕で体を浮かせるようにします！

このとき体は直線になるように意識して
常に直線を保つようにしてください(^-^)

女性や筋力があまりない方は最初は膝をつけてやりましょう！
そのときも同じく体は常に直線であることを意識してください＼(^_^)／

あとは肘を横に広げながら体を沈めて
床から5cmほどまで下げたらゆっくり体を持ち上げます😃

このときにしっかりと胸筋に効いている事を
意識することも重要です！😂

これを10回の3セットほどやってみましょう！
あまり運動していない場合だと結構辛いと思います！

でもこれを継続していきましょう！😃🌠

僕は今日はゆっくり10回を3セット行いました！
結構来る、、、(笑)
毎日続けましょう！😂

～今日のメニュー～
スタンダードプッシュアップ 10×3

筋トレの基本は大きな筋肉から！筋トレのBIG3とは！？

こんにちわ～！

今日も良い筋トレ日和ですね！(*^^*)

早速ですが頑張っていきましょうか！🌠

まずは、筋トレをするに当たって鉄則があります！
その鉄則とは、、、

【大きな筋肉から鍛える】

です！😂

これだけ知っていれば筋トレ初心者は脱却でしょう！
＼(^_^)／

では大きい筋肉とはどこか！？
人間の体で大きい筋肉は3つあると言われています🎵

その3つの筋肉とは

胸筋、背筋、太ももの筋肉になります！(^-^)

この3つを重点的に鍛えることにより
より短期間で、より高い効果を得られます！

大きい筋肉は筋肉がついたときの見た目も良くなりますし、
なにより疲れにくい筋肉なので、しっかりと鍛えることができます！

この3つを鍛えるトレーニングとしては
BIG3と呼ばれる有名なトレーニングがあります！

スクワット→太もも
デットリフト→背筋
ベンチプレス→胸筋

の3種類をBIG3と言い、とても効率が良いトレーニングなのですが
バーベルを使うトレーニングになるので
スポーツジムなどに通わなければ難しいです( ；∀；)

IROTEC (アイロテック) マルチ パワーラック/懸垂 チンニング 筋トレ 器具 ベンチプレス バーベル

かといってこのような器具を買っても
置くところは無いですよね😱(笑)

でも安心してください！！

家でもしっかりと重要な筋肉を鍛えることができる
トレーニングがあります！

次回からはそのトレーニングを一つ一つ紹介します！

そして僕はその紹介したトレーニングを
これから毎日継続していきます！

その体感も書きながら、
共にナイスな体を手にいれましょう😃💡

では、また次回！

ダイエットするには筋トレがおすすめな理由

こんばんわ～！

夏が始まりましたね！！
夏と言ったら、海、スイカ、キャンプ、流しそうめん、、、
懐かしさで涙が溢れそうです😂

ですが、今回僕が目をつけたのはダイエット！！

個人的な話になりますがずっと
ダイエットをしなくてはいけないと思っていました。(^^;

そんなときに、友人の向山雄治さんと
ダイエット勝負をすることになったこともあり
本気で痩せようと思います！🌠

僕が今回やるダイエットとしてやることは
【筋トレ+食事】
の2つになります！💡💡💡

やり方は簡単！！

食事は特に制限はしません！
が、腹八分目でハイカロリーなものはできるだけ避けます😂
あとは毎日、筋トレを継続するだけです！♪

・なぜ、筋トレをするのか！？
・筋トレをしたら体が太くなってしまうのではないか？
などと思われるかもしれませんが
ダイエットと筋トレには実は深い繋がりがあるのです！！

ではまず、
「なぜ、筋トレが効果的なのか」
というところをみてみましょう！😃

筋肉は多くのエネルギーを消費する性質をもっています！

そして人間は動いていなくてもエネルギーを消費し続けて
生命活動を続けています！
これが基礎代謝と呼ばれるものですね🎵

上記のことから、人間はなにもしていなくても
エネルギーを消費しているのですが
筋肉がついているとその分多くのエネルギーを消費します✨

つまり！！
筋肉がついていると、なにもしていなくても
エネルギーがガンガン消費されていくのです！😃

これを基礎代謝を上げると言います！💡

これが非常に効果的で、基礎代謝を上げれば
痩せやすく、太りにくい体を手に入れることができます😂🌠

あとは食事をしっかりとバランスよく
食べ過ぎなければちゃんと痩せていく
というのが今回のダイエット作戦となります！🎵

次に
「筋トレをすると太くなってしまうのではないか？」
という疑問ですが、そんなことはまずないのでご安心を😂

もちろん、筋トレをやり過ぎると太くはなりますが
必要な筋肉をちゃんとつけることで、
引き締まった体になり、寧ろ細く見えるでしょう✨

そんなことから筋トレダイエットをおすすめしています(○´∀｀○)

次回からは、「それじゃ何から始めたらいいの？」
という疑問に答えていきます！

みなさんも僕と一緒に頑張りましょう！✨

ダイエット1本勝負！僕と友人の向山雄治さんとの真剣勝負！

以前も何度かダイエットについて書いてきました！

ちなみに過去はこんな感じ♪

～ダイエット、コーヒー編～
http://www.kabugummy.com/entry/2018/04/28/005456

～プレーンヨーグルトが好き～
http://www.kabugummy.com/entry/2018/04/26/222905

ダイエット以上に、他のご飯を食べてしまっているので
体重は据え置きです、、、(^^;

以前の記事にも書いてあるのですがこのダイエットは
友人の向山雄治さんとの真剣勝負なのです！🔥🔥

向山雄治さんは以前は体脂肪率が7%ほどだったそうです、、、

それでも僕は戦うのです！(笑)💡

そこで僕の作戦は、朝ヨーグルト作戦！！

朝にヨーグルトを食べて、腸が喜びまくる作戦です！♪

今日の朝はヨーグルトだけだと味気ないので
バナナをトッピングしてみました！！😂

作り方は簡単！
無糖ヨーグルトにバナナをちぎっていれるだけ！！

簡単です！💡

1本ちぎるのめんどくさかったので
そのまま乗せましたw

これを食べて、ちゃんと水も飲む！！

これでなんか体の中が綺麗になる気がします！！

この作戦で、ダイエット勝負！
1本狙います！！！

ちなみに僕は柔道白帯です＼(^_^)／(笑)