BIG3ではないが腹筋を鍛える～腹筋のフォーム～

こんにちわー✴

今日はBIG3ではないのですが
腹筋も紹介したいと思います！

やっぱり筋トレといえば腹筋とのイメージが強く
手軽に出来るのでこれもやっておきましょう！🎵

腹筋にはざっくり分けると上部と下部の二つにになります😏
今回は上部の腹筋に効かせていきます！

まずは、王道のクランチと呼ばれる腹筋をしましょう🌠
クランチとはこんな感じです！

膝を90度で固定させて、足を持ち上げます！

このフォームからおへそを覗き込むようにして
勢いを着けずに上体を起こします😃💡

起こし終わったらゆっくり体を元に戻しますが
このとき地面にべたりと着かないように少し浮かせます！

これが辛い！！😂😂😂

10回やるだけでも、腹筋の上部が痛いです(笑)
効いてますねぇ～(笑)

この効いている筋肉を意識するのが大切です！(*｀･ω･)ゞ

カッコいい割れた腹筋をつくるためには
まず脂肪を落とす必要があるのですが
同時に筋トレをすることでボコッとした
いい腹筋を手に入れれます🎵✨

小さな積み重ねから！
コツコツいきましょう！

～今日のトレーニング～
スタンダードプッシュアップ 10×3
クランチ 10×3