BIG3を鍛える～胸筋は腕立て伏せ～

こんにちは！

それでは今日は筋肉BIG3のひとつである
胸筋を自宅で鍛えるメニューをご紹介します！🎵

それは、、、

腕立て伏せです！！(*｀･ω･)ゞ

え！？普通すぎる？？(笑)

でもこれが一番胸筋に効くトレーニングなのです！

ただの腕立てだと思われるでしょう！

でも、フォームをしっかりと固定して
ゆっくりと行う事で十分な負荷をかけることができるのです🌠

この筋トレはゆっくりやることで負荷があがるので
自分に合わせた負荷をかけるために
行うスピードを工夫してみてください！(*^^*)

初めての方は少し早めにやってみて
慣れてきたらゆっくりしっかりやってみるなど🎵

そして次は腕立て伏せの種類です！✨

いくつか種類があり、効く筋肉も変わってきます！
まずは一番スタンダードな腕立て伏せをマスターしましょう！

フォームは腕を肩幅より少し広めにして腕を着き
足の爪先と腕で体を浮かせるようにします！

このとき体は直線になるように意識して
常に直線を保つようにしてください(^-^)

女性や筋力があまりない方は最初は膝をつけてやりましょう！
そのときも同じく体は常に直線であることを意識してください＼(^_^)／

あとは肘を横に広げながら体を沈めて
床から5cmほどまで下げたらゆっくり体を持ち上げます😃

このときにしっかりと胸筋に効いている事を
意識することも重要です！😂

これを10回の3セットほどやってみましょう！
あまり運動していない場合だと結構辛いと思います！

でもこれを継続していきましょう！😃🌠

僕は今日はゆっくり10回を3セット行いました！
結構来る、、、(笑)
毎日続けましょう！😂

～今日のメニュー～
スタンダードプッシュアップ 10×3