BIG3を鍛える～太ももはスクワット～

こんにちわ！

筋肉筋肉～♪

今日はBIG3の中でも一番大きな筋肉である
太ももを鍛えましょう！！

ここが一番大きな筋肉なので効果も大きいです！🌠🌠
しっかりと鍛えましょう！！

太股の筋肉を鍛えるには
スクワットが一番効果的です✨

あのスクワットです！

ただし！！

ちゃんとしたフォームで行っている人はあまりいないのです＼(^_^)／

ちゃんとしたフォームでやらないと
トレーニング効果が出にくいどころか
怪我にも繋がってしまいます！！!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ

まずはフォームをつくる意識から始めましょう！(*^^*)

まずは足を肩幅まで広げて立ちましょう！
爪先は少し外側を向くか、真っ直ぐ前を向く形にしましょう✨
足の裏は浮かないように、しっかりと床につけましょう🌠

あとはしゃがんでいくのですが、ここで注意！！

１、腰を曲げずにおしりを後ろに落とすイメージ
２、膝が爪先より前に出ないようにする

この2つを守りましょう！

もし後ろに倒れてしまいそうなのであれば
最初は手を前に出してもいいでしょう！😃

腰が曲がってしまう、、、
という人は胸を張るイメージでやってみてください！

これを20回を3セットいきましょう！

～今日のトレーニング～
スタンダードプッシュアップ 10×3
クランチ 10×3
スクワット 20×3